ごまたっぷり トマトとアボカドのナムル + 3 品
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 707kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ごまたっぷり トマトとアボカドのナムルエネルギー158 kcal食塩0.8 g -
デザート
さつまいものハニースムージーエネルギー111 kcal食塩0.0 g -
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
111.5
g
糖質
101.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
117
mg
リン
391
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
111.5
g
糖質
101.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
117
mg
リン
391
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/6個 (37 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レモン搾り汁1.0 g
-
飾り用青ねぎ2.2 g
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろす)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
Aきび糖(砂糖)0.5 g
-
クローブ0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま(皮むきタイプ)2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aごま油1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
バター1.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
