白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
44.9
g
糖質
38.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
893
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
67
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
44.9
g
糖質
38.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
893
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
67
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ドレッシング5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ14.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
