ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 5 品
- 6 品
- 481kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 481kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
111
mg
リン
377
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
111
mg
リン
377
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
山芋(皮つき)83 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
塩昆布1.5 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター1.5 g
-
醤油8.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)80.0 g
-
みりん3.0 g
