ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
93.0
g
糖質
86.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
844
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
161
mg
リン
475
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
9.15
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
93.0
g
糖質
86.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
844
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
161
mg
リン
475
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
9.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
