さば缶と野菜のレモンホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶と野菜のレモンホイル焼きエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
副菜
シンプル茶碗蒸しエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
611
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
69
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
611
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
69
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)2.5枚 (120 g)
-
レモンの輪切り(あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
