赤パプリカと卵のサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
53.6
g
糖質
48.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
617
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
59
mg
リン
253
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
53.6
g
糖質
48.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
617
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
59
mg
リン
253
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
チリペッパーソース0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
