豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
76
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
76
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
