そばめし + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
677
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
241
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
677
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
241
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(長さ4cmのせん切り)1枚 (47 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
紅しょうが3.0 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
中華めん(焼きそば用)70.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)1.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
