チーズと梅の揚げないチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
チーズと梅の揚げないチキンカツエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうとしいたけのナムルエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
96
mg
リン
446
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
96
mg
リン
446
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
