ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
88.6
g
糖質
82.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
100
mg
リン
382
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1533
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
88.6
g
糖質
82.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
100
mg
リン
382
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1533
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
