旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とにんじんの中華あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
85
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
85
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
