豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
25.8
g
炭水化物
28.6
g
糖質
20.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
733
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
125
mg
リン
323
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
25.8
g
炭水化物
28.6
g
糖質
20.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
733
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
125
mg
リン
323
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)4.4 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
豚こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒22.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
