鮭のゆず風味照り焼き + 2 品
- 3 品
- 172kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 172kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
12.2
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
659
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
245
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2241
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
12.2
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
659
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
69
mg
リン
245
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2241
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゆずの絞り汁5.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
生鮭70.0 g
-
乾燥わかめ2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.5 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
油2.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
