エリンギ肉巻きソテー + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
エリンギ肉巻きソテーエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
134
mg
リン
356
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
134
mg
リン
356
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
