肉味噌豆腐 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
肉味噌豆腐エネルギー125 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.1
g
糖質
82.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
688
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
81
mg
リン
186
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
87.1
g
糖質
82.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
688
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
81
mg
リン
186
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
