焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
ちくわと小松菜の煮物エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
デザート
ほうじ茶豆乳ぷりんエネルギー87 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
89.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
991
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
148
mg
リン
499
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
89.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
991
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
148
mg
リン
499
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ちくわ20.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
ほうじ茶(浸出液)50.0 g
-
てんさい糖10.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁20.0 g
