ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
汁物
カリフラワーのコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
94
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
94
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
カリフラワー100 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
塩(ぶり下味用)0.8 g
-
酒10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
