麦ごはんで あじのごまだれ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
144
mg
リン
433
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1840
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
144
mg
リン
433
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1840
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも28 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)60 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ツナ水煮30.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白ごま11.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ7.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
