栗ごはん + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
91.0
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
119
mg
リン
413
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
91.0
g
糖質
85.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
119
mg
リン
413
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ザーサイ8.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
米60 g
-
栗57 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉4.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
