ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
109
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
8.52
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
109
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
8.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
