天津飯 きのこあんかけ + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
654
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
53
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
654
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
53
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油4.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
