ルウを使わない チーズクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 16.1g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 112.4g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
112.4
g
糖質
96.3
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
83
mg
リン
450
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
112.4
g
糖質
96.3
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
83
mg
リン
450
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
