脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
73
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2556
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
73
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2556
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
