脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 730kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 16.1g
- 4 品
- 730kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
主菜
絹さやと豚肉の中華炒めエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
109.5
g
糖質
93.4
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
97
mg
リン
474
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
109.5
g
糖質
93.4
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
97
mg
リン
474
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
絹さや22枚 (44 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ17.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
