白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
85.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
104
mg
リン
422
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
85.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
104
mg
リン
422
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
