かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタン + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタンエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
97
mg
リン
446
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
97
mg
リン
446
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳20.0 g
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)12.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ2.3 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
