我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 126.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 737kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 126.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
洋風ミルク栗きんとんエネルギー135 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
126.5
g
糖質
116.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
71
mg
リン
372
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
737
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
126.5
g
糖質
116.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
71
mg
リン
372
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
-
スキムミルク1.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
栗の甘露煮12.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
栗の甘露煮シロップ20.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
