鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
デザート
秋のフルーツあえエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
94.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
145
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
94.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
145
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
