芋の子汁（里芋の味噌汁） + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
44.2
g
糖質
34.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1846
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
135
mg
リン
384
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2467
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
44.2
g
糖質
34.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1846
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
135
mg
リン
384
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2467
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
茹でたみつ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ(細切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
旨味調味料0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
揚げ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
