鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソースエネルギー127 kcal食塩1.1 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
616
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
55
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
616
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
55
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レモン汁4.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ホールコーン60.0 g
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
砂糖1.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
