ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 5 品
- 6 品
- 671kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 671kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
110.3
g
糖質
99.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
226
mg
リン
619
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2244
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
110.3
g
糖質
99.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
226
mg
リン
619
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2244
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
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玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん88 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁145.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
