衣が簡単な 美味しいエビフライ + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
113.7
g
糖質
99.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
98
mg
リン
371
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
113.7
g
糖質
99.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
98
mg
リン
371
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/3個 (52 g)
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ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
キャベツ1.5枚 (76 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
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ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.4 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
