鮭のホイル焼き 和風仕立て + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
たことトマトの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
農家のレシピ 白菜としめじのごま味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
117
mg
リン
454
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
117
mg
リン
454
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ12.0 g
-
みりん7.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
