豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
26.9
g
糖質
21.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
69
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1409
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
26.9
g
糖質
21.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
69
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1409
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.8 g
-
A 生姜(千切り)1/6片 (2.5 g)
-
A ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
昆布0.1 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
A 出し汁80.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
