野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
副菜
季節の温野菜サラダエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
38.6
g
糖質
30.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
119
mg
リン
471
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
499
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
220
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
8.42
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
38.6
g
糖質
30.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
119
mg
リン
471
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
499
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
220
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
8.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
めキャベツ1.5個 (15.0 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
うど1/8本未満 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ33.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白みそ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
