肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 765kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 130.8g
- 食物繊維 21.7g
- 4 品
- 765kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 130.8g
- 食物繊維 21.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
青梗菜とえのきのごま酢あえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
肉じゃがエネルギー376 kcal食塩2.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
130.8
g
糖質
109.1
g
食物繊維
21.7
g
水溶性食物繊維
10.4
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1575
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
123
mg
リン
386
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3079
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
130.8
g
糖質
109.1
g
食物繊維
21.7
g
水溶性食物繊維
10.4
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1575
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
123
mg
リン
386
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3079
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
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玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりゴマ5.0 g
-
上白糖8.0 g
-
醤油21.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)205.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
