かぶの味噌ミルクスープ + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
かぶの味噌ミルクスープエネルギー168 kcal食塩1.0 g -
主菜
精進揚げとミニかき揚げエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
102.0
g
糖質
89.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
100
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
102.0
g
糖質
89.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
100
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)15.0 g
-
大豆(水煮)15.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白味噌6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
