簡単 こってり 手羽元煮込み + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
67
mg
リン
302
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
67
mg
リン
302
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
