さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根おろしのなめたけ和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
63
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
63
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめたけ(味付き)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
