鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
常備菜に キャベツ&ひじきの浅漬けエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
855
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
490
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
855
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
490
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レモン汁2.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき(戻す前の状態)0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ハーブソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
A塩0.5 g
-
B酒1.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
Bさとう1.0 g
-
B昆布ダシ5.0 g
-
ゆかり(仕上げ用)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
