シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
副菜
切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物エネルギー110 kcal食塩0.4 g -
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
113.6
g
糖質
101.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
94
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3960
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
113.6
g
糖質
101.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
94
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3960
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
切り昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
