電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
85.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
95
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
95.8
g
糖質
85.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
95
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.3 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
