キャベツと高野豆腐の甘味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツと高野豆腐の甘味噌炒めエネルギー130 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
863
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
101
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
863
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
101
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.5 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
油3.0 g
-
A味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
