豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
122
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
122
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
