キャベツと青じその豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
12.7
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
98
mg
リン
403
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
913
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
12.7
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
98
mg
リン
403
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
913
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
酒11.5 g
-
みりん4.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
