シンプルな鶏ささみつくね + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
焼きれんこんエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
62
mg
リン
305
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
62
mg
リン
305
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
