ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
がんも×お野菜の煮物盛り合わせ❁エネルギー150 kcal食塩1.1 g -
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
27.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
152
mg
リン
435
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
9.79
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
27.6
g
炭水化物
80.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
152
mg
リン
435
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
9.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
ひじき(乾)0.5 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
-
がんもどき50.0 g
その他
-
洋からし1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖4.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩(ぶり下味用)0.4 g
-
酒10.0 g
-
酢11.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
