ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
季節の温野菜サラダエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
副菜
アスパラガスの黒胡椒炒めエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
175
mg
リン
471
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
10.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
175
mg
リン
471
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
10.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
めキャベツ1.5個 (15.0 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
うど1/8本未満 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
白みそ2.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
