ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
109
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3376
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
109
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3376
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖4.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aだし汁75.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
