あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
作り置きおかずに ねじり蒟蒻と牛蒡の煮物エネルギー64 kcal食塩1.1 g -
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
赤かぶのはちみつ甘酢漬けエネルギー20 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
811
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
82
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
811
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
82
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤かぶ1/3個 (24 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A蜂蜜6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
